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Cet exercice est basé sur la respiration abdominale (ou respiration profonde), ce qui permet de vous connecter au moment présent et de libérer toutes les tensions émotionnelles (stress, angoisse, nervosité…) afin de retrouver le calme et la sérénité.

Exercice de respiration abdominale rapide et efficace pour nanas pressées

 

Cette respiration vient du ventre, le haut du corps ne bouge pas et c’est seulement l’abdomen qui se gonfle et se dégonfle.

respiration_diaphragmatique

La base de la respiration abdominale

 

  • Installez-vous confortablement (en position allongée ou assise, avec les yeux fermés si besoin) .

 

  • Placez une de vos mains sur le ventre et l’autre sur le thorax afin de mieux ressentir votre respiration. Inspirez lentement par le nez sans hausser les épaules, mais en gonflant votre ventre à chaque inspiration. Puis expirez par la bouche en rentrant le ventre.

 

  • Faites cela 2 fois de suite minimum.

 

 

Niveau 1 : La base + les chiffres

 

  • A chaque « inspire« , par le nez, en gonflant le ventre vous allez compter de 1 à 4 (en inspirant vos ressources personnelles) et au chiffre 4, vous allez expirer, par la bouche, en rentrant le ventre puis décomptez de 4 à 1 (en libérant les tensions).

 

  • Faites cela 2 fois de suite minimum.

 

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Niveau 2 : Niveau 1 – les tensions + les ressources 

 

  •  Vous inspirez par le nez en gonflant le ventre en comptant vos ressources de 1 à 4. (Par ex : 1 j’inspire le calme, 2 la détente, 3 la confiance en moi, 4 l’apaisement).

 

  • Vous expirez par la bouche en rentrant le ventre et en décomptant de 4 à 1. (Par ex : 4 je recrache le stress, 3 les angoisses, 2 la nervosité, 1 les tensions).

 

  • Faites cela 3 fois minimum

 

La respiration abdominale, un outil précieux qui vous suivra partout !

 

 

 Ce ne sont que des exemples, vous pouvez ajouter à tout cela vos propres émotions, vos propres mots pour avoir de meilleurs résultats.

respiration abdominale

Le but est de retrouver un lâcher-prise et une détente corporelle à chaque moment de la journée dés que vous en aurez besoin (travail, transport en commun,  avant de vous endormir…). Et en plus ça, cette technique vous l’avez toujours avec vous ! 

Pour aller plus loin :

respiration abdominale dvd

L'auteur :

Chris Martin - Naturopathe & Créatrice du site

Naturopathe spécialisée dans l'accompagnement des femmes atteintes d'endométriose. Chris souhaite partager au travers de Nana-Turopathe.com une naturopathie pragmatique, sans mysticisme et non extremiste. Des conseils clairs et concrets au quotidien, applicables par tous, et ce dans la bonne humeur !

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