L’été est une saison qui ne ménage pas le système circulatoire ! La sensation des jambes lourdes est le signe d’une mauvaise circulation du sang, qui ne fera qu’empirer avec la chaleur. Des veines peuvent apparaître sous la peau, surtout en fin de journée, puis, gonflement des chevilles, picotements, crampes, attention au risque d’apparition de varices.

 

Les jambes lourdes c’est quoi ?

C’est l’effet de la lutte entre la pesanteur et notre système sanguin. Les veines (de nos jambes notamment) doivent lutter contre la pesanteur en faisant remonter le sang des organes jusqu’au cœur. Nos veines sont extensibles et dotées de valvules qui, par effet de cliquet, empêche le sang de redescendre, mais il arrive que les valvules fonctionnent moins bien.

Alors le sang a tendance à stagner alors dans les veines, ce qui cause des gonflements et / ou des sensations désagréables de fourmillements, des démangeaisons.

Les hommes aussi !

Certains hommes attendent trop longtemps avant de consulter un médecin, ce qui risque d’aggraver leurs symptômes et la douleur.
Un job où l’on reste longtemps debout ou assis entraîne un risque accru de problématiques de ce type. Le travail dans un milieu ambiant chaud, le soulèvement de lourdes charges et la sédentarité sont des facteurs aggravants.

Même si la gêne esthétique des varices chez l’homme est moindre que chez la femme (pilosité, mode vestimentaire), il faut consulter pour éviter les éventuelles complications à long terme !

 

Différences entre varices et varicosités ? La différence est lié au calibre. La varice est plus grosse que la varicosité. Les varicosités sont des petits vaisseaux rouges ou bleus, très superficiels. Les varicosités sont dans la peau alors que la varice est dans le tissu sous-cutané.

Prévention des varices

Il faut agir tôt, car il est très difficile de revenir en arrière. L’alimentation et les habitudes santé sont très importantes pour les prévenir.
Avoir une alimentation plutôt méditerranéenne (riche en polyphénols, protecteur des vaisseaux sanguins, du coeur et anti-cholestérol)
Soulager le travail du foie (et des intestins si constipation). Faire une cure de détox, à base d’artichaut par exemple, au printemps et en automne. Un professionnel de la naturopathie pourra vous aider à mettre cela en place.

 

Jambes légères : Les bons outils naturo

Une activité physique quotidienne d’au moins 30 mn. Favoriser la marche. Mais aussi, la natation, les positions de gymnastique pieds en haut (respiration ventrale avec les pieds sur le mur, soit en chandelle, ou ½ chandelle), vélo,…

Privilégier les talons raisonnables, pour que l’appui se fasse bien sur tout le pied et notamment la plante, pour l’effet pompe.

Surélever les pieds du lit pour faciliter le retour veineux. Si vos pieds sont quelques centimètre au dessus de votre cœur, je retour se fera tout seul par la gravité. Vous pouvez voir avec quelle efficacité en regardant les veines de vos mains : si vous les soulevez en l’air, vous voyez les veines se dégonfler en quelques secondes ! On évite de croiser les jambes, très mauvais pour la circulation.

Douche écossaise sur les jambes en alternant donc du froid et du chaud, mais attention pas trop longtemps (entre 1 et 3 min) et pas trop chaud surtout.

Se faire masser les jambes régulièrement : un vrai bonheur en plus !

Avoir une alimentation riche en anti-oxydants (voir plus bas)

Porter des bas de contentions de force adaptée  : Bon ça c’est moins facile surtout si il fait très chaud mais si vous êtes régulièrement debout dans votre travail, n’hésitez pas à les porter quelques heures. Ils favorisent le retour veineux.

S’aider avec des plantes :  Cette approche naturelle est reconnue et efficace. (voir ci-dessous)

 

Ce qu’il faut éviter

  • La station debout prolongée qui favorise la stagnation du sang dans les jambes.
  • Le surpoids, qui mène à un engorgement des tissus.
  • Les sources de chaleur près des jambes (chauffage au sol excessif).
  • La cigarette, oxydante, qui abîme les vaisseaux sanguins.
  • Certaines pilules augmente jusqu’à 3 fois plus le risque de problème de circulation veineuse, notamment celles contenant la drospirénone. (En parler avec votre gynécologue ou votre sage femme.)

 

Des jambes légère grâce à la phytothérapie

phytotherapie

 

 

  • Les plantes nettoyante du foie, comme l’artichaut, le radis noir, le pissenlit. En cure de détox, une ou deux fois par an, au printemps (surtout) et à l’automne. Un foie qui n’est pas engorgé, permet de réduire les problèmes de retour sanguin. 

 

  • Pour les membres gonflés, les plantes de drainage des reins comme le bouleau (en cure de printemps et d’automne). Les reins éliminent ainsi mieux l’excès de liquides.

 

L’idéal est de consulter un professionnel de la naturopathie pour vérifier si vous êtes bien candidat à une détox du foie et qui vous proposera des solutions sur mesure selon vos antécédents, votre vitalité et votre terrain.

Du côté de l’assiette

  • Beaucoup de légumes (de toutes les couleurs, tous les jours) et de fruits (notamment agrumes), sources d’anti-oxydants et de vitamines. Tous les jours des noix (et aussi noisettes et amandes), sources de vitamine E, de sélénium, et de stérols protecteurs des vaisseaux.

 

  • Des huiles de qualité, de première pression à froid : colza, olive, chanvre …riche en anti-oxydant.

 

  • Peu de mauvais gras (graisse saturées, cuites, hydrogénée,…) qui encombrent les vaisseaux sanguins.

 

  • Une cuisson respectueuse des aliments, préservant les vitamines et les minéraux, et créant peu de composés toxiques (grillé). Surtout les cuissons à la vapeur, à l’étouffé …

 

  • Eviter la suralimentation qui peut pouvant causer une hémogliase (épaississement du sang) ou lymphogliase ( épaississement de la lymphe).  L’ail et l’oignon, fluidifient le sang. Ils peuvent être utile dans ce cas.

 

  • On bannit le sel de son alimentation car il favorise la rétention d’eau !

 

  • On pense à s’hydrater régulièrement au moins 1,5 l d’eau par jour.

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L'auteur :

Stéphanie Mezerai - Praticienne en naturopathie

Praticienne et Formatrice en naturopathie. Stéphanie est une passionnée d'écriture et auteure de plusieurs ouvrages. Elle a aussi plusieurs cordes à son arc : la cohérence cardiaque et la gestion du stress. Créatrice du programme "Happy Ménopause©" et "Détox Zéro Sucre©", elle consulte sur Montauban (82)

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