Rester zen au bureau, c’est ce que vous propose Tysia notre sophrologue, grâce à ces trois petits exercices de sophrologie au travail ( ni vu , ni connu ! )

Pourquoi intégrer la sophrologie au travail ?

L’objectif dans une entreprise c’est le résultat, le réalisme, le pragmatisme et la mesure en terme de valeur. En tant que individu nous devons parfois accepter certaines tâches qui ne nous conviennent pas, travailler en équipe alors que nous sommes solitaire, être compétitif. Les efforts ou la réactivité que nous devons mettre en place peuvent nous procurer un mal être face à la nécessité de subvenir à nos besoins ainsi qu’aux besoins de notre famille. Ce combat intérieur peut-être mal vécu et donc donner  naissance à des comportements nocifs envers soi-même ou envers notre environnement.

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Intégrer la sophrologie au travail peut alors être une réponse en apportant des solutions simples afin d’évacuer les tensions, reprendre confiance en soi, clarifier ses idées et éviter le surmenage. Afin d’acquérir une meilleure connaissance de soi et conserver une attitude positive et sereine quels qu’en soit les circonstances.

La sophrologie au travail permet notamment… 

 

  • De repérer et d’évacuer les tensions, les frustrations
  • Développer la motivation
  • Accompagner le changement
  • Aider à prendre du recul
  • D’être à l’écoute de soi et des autres
  • De communiquer de façon positive
  • D’apprendre à travailler en équipe
  • Diminuer les dépenses dues à ces problématiques

Le corps médical reconnaît les effets positifs de la sophrologie au travail. Les DRH et comités d’entreprises font régulièrement appel à des sophrologues afin de redonner un dynamisme dans l’entreprise. Suite à différents conflits ou absentéismes récurrents. Le sophrologue travail donc avec un groupe d’environ quinze personnes après analyse des besoins et des objectifs.

Pratiquer la sophrologie au travail aide à retrouver…

 

  • L’estime et la confiance en soi
  • La motivation/ la concentration
  • La créativité
  • La gestion des émotions
  • Un bien-être émotionnel, physique et mental
  • Un équilibre entre la sphère professionnelle et privée

 

Je vous propose trois exercices que vous pouvez réaliser seul ou en groupe.

Exercice 1: La méthode du Docteur Wittoz

C’est une technique de sophrologie qui donne d’excellents résultats. Elle permet de mieux se concentrer et de résoudre les problèmes d’épuisement mental. Cette méthode s’adresse d’ailleurs aussi bien aux enfants et qu’aux adultes.

  • Fermez les yeux et visualisez le signe de l’infini ( le chiffre 8 comme ci il était couché ! )
  • Les yeux fermés suivez les contours du signe de l’infini. Trois fois dans un sens puis trois fois dans l’autre sens.

 

sophrologie au travail symbole infini

 

Objectifs

  • Soulage la tension des yeux
  • Permet de se recentrer
  • Permet de se relaxer
  • Permet d’évacuer les tensions

Il est possible de remplacer le signe de l’infini par la visualisation d’une scène, d’une image ou d’une odeur agréable même d’un plat pour obtenir la détente !

Car toutes les tensions accumulées nous encrassent de toxines difficiles à éliminer et provoquent des déséquilibres au niveau physiques, mentaux et émotionnels. La relaxation permet de rétablir cet équilibre.

sophrologie au travail pause

Exercice 2: Utiliser la sophrologie en marchant

Objectifs

  • Apporte la détente
  • Gestion des conflits
  • Évacuation des tensions
  • Prendre conscience de son corps par la respiration
  • Concentration
  • Gestion des émotions, motivation
  • Bien-être, activation du positif

Si vous utilisez un moyen de transport en commun. Faîtes le choix de le quitter environ 2 stations avant. Et tout en marchant en direction de votre domicile, visualisez une bulle. Vous pénétrez à l’intérieur de cette bulle de la couleur de votre choix.

Respirez et inspirez lentement 3 fois.

Dans cette bulle rien de négatif ne peut vous atteindre. Repassez le film de votre journée depuis la réveil.

sophrologie au travail bulle

Inspirez et expirez lentement. A l’intérieur de cette bulle se trouve un coffre. Ouvrez ce coffre, vous pourrez y déposer toutes les situations déplaisantes que vous avez vécues dans la journée. Posez-vous les questions concernant ces événements que vous avez vécus ainsi que vos ressentis.

  • Qu’est ce qu’il s’est passé ?
  • Pourquoi ai-je réagis de telle manière ?
  • Aurais-je pu réagir autrement ?
  • Trouver des solutions positives

Puis déposer cette situation dans le coffre en lui disant qu’elle vous a appris des choses importantes:

  • Sur votre mode de fonctionnement
  • Sur vos attentes, vos besoins
  • Les situations qui se répètent….

Remerciez ce cadeau même si il a été difficile à vivre sur le moment. Remerciez les enseignements acquis, la leçon apprise. Enfermez cette situation dans le coffre et toutes les situations que vous désirez. Puis fermez le coffre.

Inspirez et expirez lentement.

Puis sortez de la bulle et regardez la s’envoler très loin avec vos soucis.

Inspirez et expirez lentement.

Exercice 3 – le recentrage

Se centrer sur soi au bureau en 10 minutes.

Objectifs

  • Soulage la tension des yeux
  • Gestion du stress, du trac et de l’anxiété
  • Favorise la confiance en soi, la créativité
  • Favorise le recentrage émotionnel
  • Travail sur la mémoire, la concentration, la lucidité

Assis bien droit sur une chaise ou debout vos jambes légèrement écartées et bien ancrées sur le sol.

Fermez les yeux en inspirant longuement et en expirant longuement. Comme si l’on vidait totalement l’air d’un ballon gonflable. Répétez cet exercice trois fois de suite.

En expirant vous chassez toute la tension et les doutes liés au travail.

En inspirant vous accueillez de nouvelles idées, de nouvelles techniques d’organisation, une plénitude.

Posez-vous la question: De quoi ai-je besoin maintenant ?

Et tout en inspirant accueillez  les réponses transmises par votre corps: calme, bienveillance, soutien…

Visualisez une boite de la taille qui vous convient. C’est une boite à souhaits 🙂

Ouvrez-la  et saisissez vous de tout ce dont vous avez besoin à cet instant, par exemple la confiance en soi pour intervenir à la prochaine réunion, du soutien pour maintenir votre équipe en parfaite cohésion…

C’est sans limite, vous pouvez obtenir ce que vous désirez.

Inspirez en montant les épaules au maximum et en serrant les poings. Bloquez la respiration en effectuant un mouvement de rotation des épaules d’avant en arrière puis d’arrière en avant.

Puis soufflez brutalement en ouvrant les mains.

ancrage 1

Vous relâchez la pression et ainsi faites circuler l’énergie nécessaire à votre bien-être. Répétez cet exercice trois fois de suite.

Gardez les yeux fermés afin de constater les changements opérés dans votre corps. Une sensation de chaleur, de soulagement…

Observez les rythmes de votre respiration, votre ventre qui se gonfle à l’inspire et se dégonfle à l’expire. Écoutez les battements de votre cœur en posant votre main sur votre poitrine, si besoin.

Puis lorsque vous serez prêt vous pourrez ouvrir tranquillement les yeux. Bien entendu, cet exercice est à répéter selon vos besoins.

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Je vous partage aussi un livre qui m’a beaucoup apporté dans le domaine du stress et la prise de décision: « Le guide de survie par l’estime de soi de Aline Levesque« . Je vous le conseille.

La sophrologie au travail est une excellente méthode pour apprendre à développer tous ces points. Les exercices simples vous aident à gagner en confiance, à prendre du recul et mieux gérer vos émotions. A accepter votre passé, vivre votre présent et préparer votre futur en conscience. Vous respectez vos valeurs et êtes en accord avec vos priorités et avancez alors dans votre vie avec un équilibre meilleur.

Tisya

L'auteur :

Chris Martin-Passalacqua Créatrice de NanaTuropathe

Naturopathe, enseignante, auteure de plusieurs ouvrages ainsi que de programmes de formation en ligne. Chris partage depuis 2015 sa vision de la naturopathie : 100% pragmatique et 0% mysticisme via son Blog Nana-Turopathe afin de rendre le "Mieux être" accessible à toutes ! (Et tous!)

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