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La cohérence cardiaque est une méthode simple et très efficace pour gérer le stress et pour diminuer l’anxiété car elle permet de rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a une perturbation physiologique induite par le stress.

Elle est introduite en France par le Dr David Servan-Schreiber en 2003 et le spécialiste mondial le Dr David O’Hare, auteur du « Cohérence cardiaque 365 » et de « Maigrir avec la cohérence cardiaque« 

Issue des recherches médicales en neurocardiologie, la cohérence cardiaque est le nom qui a été donné à un phénomène réflexe découvert par des chercheurs américains il y a une quinzaine d’années et utilisée par l’armée de l’air pour aider leur pilotes de chasse à maîtriser leur stress.
C’est une méthode simple et très efficace pour gérer le stress et pour diminuer l’anxiété car elle permet de rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a une perturbation physiologique induite par le stress.

La Cohérence Cardiaque comment ça marche ?

​C’est complexe à expliquer mais extrêmement simple à appliquer. Saviez-vous que votre cœur est en permanence en accélération et en décélération ? Si vous prenez votre pouls, la plupart du temps votre cœur bat de façon régulière à un certain rythme. Mais ce que l’on ne perçoit pas, c’est qu’entre 2 battements, votre cœur accélère et ralentit en permanence. L’équilibre de votre corps (digestion, température, tension, etc) et donc le rythme cardiaque est dirigé par le système nerveux autonome qui se compose du système sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein). Il y a toujours un équilibre entre ces 2 systèmes sauf dans certaines situations.

Vous ne pouvez pas contrôler ce système autonome en fait si, par la respiration consciente sous forme de cohérence cardiaque.

L’objectif d’une séance de cohérence cardiaque est de vous mettre dans un état de neutralité de ces 2 systèmes, en équilibre.

    • A ce moment vous ne ressentez rien.
    • Vous êtes dans un état de neutralité de vos émotions.
    • Ce n’est ni agréable ni désagréable.
    • Quand on inspire, le cœur accélère.
    • Quand on expire, le cœur ralentit.
    • La respiration volontaire a une action sur le système autonome.
    • Lorsque vous prenez une respiration volontaire et contrôlée alors vos inspirations et expirations deviennent amples et régulières.

A ce moment là le cœur se synchronise avec la respiration = La cohérence cardiaque.

Et si vous faites des respirations amples, lentes et régulières à un rythme de 6/minutes, alors vous entrez en résonance cardiaque. La courbe de votre respiration et de votre pouls entrent en résonance.
L’amplitude de votre pouls est maximale et c’est là que l’on a les effets bénéfiques.

Bienfaits de la cohérence cardiaque​

Harmoniser le cœur et le cerveau à plusieurs impacts sur :

​​La santé psychologique et intellectuelle

  • Réduction du stress
  • Augmentation de l’énergie et de la résilience
  • Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
  • Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
  • Augmentation de l’équilibre émotionnel
  • Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence


​​La santé physique

  • La baisse du cortisol (hormone du stress)
  • L’augmentation de la DHEA (jouvence),
  • L’ocytocine (bonheur, amour),
  • L’acétylcholine (apaisement, bien-être),
  • La dopamine (plaisir),
  • La sérotonine (sommeil)
  • Réduction du taux du cholestérol
  • Réduction de l’hypertension
  • Réduction du diabète
  • Amélioration de l’asthme
  • Amélioration du sommeil
  • Augmentation du système immunitaire
  • Perte de poids

​Initiation – Accompagnement en cohérence cardiaque obligatoire ?

​Avant de pratiquer seul la cohérence cardiaque, il est peut être utile de bénéficier d’une séance l’accompagnement afin de mesurer votre variabilité cardiaque et votre niveau de cohérence à l’aide d’un logiciel adéquat. Deux à trois séances individuelles sont nécessaires pour être accompagner dans la mise en place régulière de votre pratique quotidienne.

Le but est de vous rendre rapidement autonome sans vous rendre dépendant d’un formateur tout en continuant à progresser (3 séances maximum sauf pour les désensibilisation de phobie et l’obésité).

Cette méthode est préconisée par la Fédération française de Cardiologie


Attention : Les données fournies par le logiciel ne peuvent en aucun cas être utilisées à des fins médicales ou de diagnostic.

 

Qui a intérêt à pratiquer la cohérence cardiaque ?

Vu les bienfaits de la cohérence cardiaque vous l’aurez compris tout le monde a intérêt à utiliser cet outil !
Lors de consultation « Accompagnement à la perte de poids » des exercices de cohérence cardiaque seront proposés avant les repas. Ces exercices permettront de manger selon ses besoins et non selon ses émotions. Outil exceptionnel contre le stress et son impact sur la santé…

Et les enfants ?

relaxation pour enfant

A tous les stades de leur développement. En fonction de leur âge, les exercices sont adaptés à leurs possibilités et à leurs besoins.

  • Les 0 à 2 ans : Les exercices sont effectués par les parents, en lien avec leur enfant. Il s’agit d’une pratique idéale pour calmer et rassurer les touts-petits.
  • Les 3 à 5 ans : Les exercices sont ludiques et basés sur un guidage respiratoire et une découverte des émotions.
  • les 6 à 8 ans : La pratique de la cohérence cardiaque est basée sur une pratique respiratoire en lien avec la gestion émotionnelle.
  • Les 9 à 11 ans : La pratique de la cohérence cardiaque peut être mise en place de façon régulière et adaptée à une problématique particulière (relationnel, peurs…). Les enfants peuvent la gérer seule une fois qu’ils l’ont intégrée.
  • Les 12 à 14 ans : La pratique de la cohérence cardiaque va être axée sur des exercices visant à se positionner dans les relations aux autres : utiliser la cohérence cardiaque pour se protéger mais aussi pour apprendre à bien interagir avec les autres.
  • les + de 15 ans: La pratique de la cohérence cardiaque va permettre d’accompagner la préparation aux différentes étapes de l’adolescence (problèmes relationnels, problèmes de cœur, examens et études…).

Et si je veux faire seul ?

Pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien il existe les applications gratuites suivantes :
Ma préférence va au RESPIRELAX +  application gratuite, mais il en existe plusieurs. De toutes façon au bout d’une 15 ène de jour de pratique régulière vous serez capables de vous mettre en cohérence cardiaque sans outil ( d’où l’utilité d’ un intervenant pour vous guider)

Trouver un intervenant en cohérence cardiaque ici  /   A Montauban (82) : Stéphanie Mezerai, naturopathe

Infos utiles : 

  • https://www.coherenceinfo.com/

L'auteur :

Stéphanie Mezerai - Naturopathe & Praticienne en ventouses

Mon intérêt pour les plantes et "le" naturel a toujours été présent dans ma vie surtout à la naissance de mes enfants. C'est donc tout naturellement que je me suis tournée au fil des années, vers cette formation de naturopathe et d'iridologue, qui est venue consolider mes connaissances personnelles en la matière. Ma première profession étant auxiliaire de puériculture formée en soutien à l'allaitement, cela me permet une approche différente auprès des jeunes mères et aux femmes enceintes. Egalement thérapeute en ventouses (Hijama) Naturopathe-iridologue, je consulte sur Montauban (82)

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